cardio po treningu

/SFD/Images/2015/12/5/c4a0b067968742d3b1216b9b5543891c.jpg Piątek 04-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5169b7ebbb374e19bf05ff2133166bfb.jpg Weekend 23/24-01-2016 Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x110 / 6x120 3. MCNPN 8x100 / 8x100 / 8x100 4a. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15x15 / 12x15 / 12x15 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 12 / 12 5. Wykroki ze sztangą 20x20 / 20x20 6a. Uginanie leżąc 12x55 / 10x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę [...]

PUSH 17.09.2018 1. WL 6x100 / 6x110 / 4x120 2. Hammer na dolną klatę wąsko 15x80 / 10x100 / 8x110 3. Hantle skos+ 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie siedząc sztanga 12x50 / 8x60 / 8x60 5. Unoszenie bokiem 12x14 / 12x16 / 8x17,5 + 6x14+ 6x12,5 6. Francuskie stojąc wyciąg 12x27 / 10x37 / 10x37 7a. Wyprosty z podchwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 7b. [...]

PULL 18.09.2018 1. Uginanie hantli siedząc na ławce 12x10 / 12x12 / 12x14 / 10x17,5 2. Uginanie hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 [...]

Nogi, brzuch 23.11.2018 /SFD/2018/11/24/5739cc52b7704518b9ca657e73a9cbcc.jpg Nogi na tzw odboju, chociaż niekoniecznie ;-). Bo to był trening razem z cardio :-D. Niestety jeszcze przed treningiem coś mi dokuczało w prawej nodze, a po treningu było jeszcze gorzej. Nad kolanem pojawił się wysięk wodny i boli przy dotykaniu i uginaniu. Wygląda na to [...]

PUSH 1 23.04.2019 /SFD/2019/4/24/91ced4279b5441cebdc0993f364fa1ba.jpg Cardio: orbitrek 25 min siły brak, techniki zapomniałem, ale zwalam wszystko na karb świąt jedynie co mi dobrze poszło to od soboty do środy rano +1,5kg, wczoraj wieczorem po treningu 91,xkg - takiej cyfry nie widziałem dawno, a niby na redukcji jestem %-) pozdro. Zmieniony [...]

Wtorek 27.08.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x170 - wykroki chodzone - sissy łączone z + lekkim MCnPN - suwnica - uginanie stojąc łączone z + wyprostami siedząc - łydka stojąc Cardio orbitrek 20 min avgHR 117 nooo rospyerdol był ładny, po treningu wyglądałem jakbym do basenu wpadł - chodzenie będzie utrudnione [...]

Low power 19.11.2019 /SFD/2019/11/20/3a6efa4a38f54376a4eecbc8c4a40164.jpg Cardio: brak peszek bo ktoś nam wchodził w paradę tuż przed zakończeniem poprzedniego ćwiczenia i musielismy przestawiać kolejność, ale ogólnie objętość zachowana intensywności dołożone - jest ok na regenerację po treningu wjechała anaboliczna kasza manna z WPC owocami, [...]

Low power 03.12.2019 /SFD/2019/12/4/6e6a0d4cf0224002b50892146e6fb8e8.jpg /SFD/2019/12/4/7d014695f8fe463d843360909d8c277c.jpg Cardio: brak nogi przeorane dosyć dobrze, po treningu jedynie co zrobiłem to zjadłem, poleżałem, zjadłem i poszedłem spać %-), na żadne inne aktywności nie miałem siły ;-) jak prawdziwy PRO }:-( pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlami skos+ 2s 7c. ściąganie z góry G 2s 8. kółko z kolan 3s fajny trening wyszedł, chociaż trochę mi zeszło /SFD/2020/4/13/1e9ba9e927884f70bc8fcd567375cfe5.jpg po treningu cardio 30min na orbi /SFD/2020/4/13/3e653d5bb4114de881b476add1e5329a.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 13/04/2020 19:13:12

[...] tak jakbym chciał, ale już wiem co mniej więcej skorygować :-)), chociaż dzisiaj już zaczynam czuć plecy i dwójki więc jeszcze mogę zmienić zdanie ;-D po treningu 20min cardio na orbi avgHR 118 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/04/2020 07:46:26 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/04/2020 07:49:27 Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

PULL w domu 24.04.2020 cardio rano na czczo 25 min avgHR 118 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

[...] się na burzę, ale już bez wymówek. Treningu nie było bo Wasoniowi coś wypadło więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo %-). Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada średnie tętno, prędkość i [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

[...] podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) Dieta taka sama kalorycznosc :-) PO treningu silowym 20g maltodekstryny + 50 g izolatu + 5 g jablczanu kreatyny:-) Dzis dzien wolny. Ide [...]

[...] Mam dla Was dzisiaj świetne relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzucha. Zobaczcie sami. Po treningu 40 min aerobów na orbitrekach - bardzo lubię tę formę cardio, gdyż nie obciąża mi stawów i na drugi dzień czuje się gotowa do boju.;) Dieta z 80 g węgli. Bolało, ale zwyciężyłam! http://www.youtube.com/watch?v=TWl_CXiGCrk [...]

Moje plany na ten tydzień: - 4 x 40 min. porannego cardio ( w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = [...]

[...] drążka do brzucha8x30/35/40/45 - ledwo i dokładność już nie ta; wyciskanie wąsko 8xpusta/9x5/8x10kg - przypilnowałam łokci, ledwwwwoooo uginanie młotkowe 3x8x8kg cardio - bieżnia, przeciętna prędkość 6,9, 30 min., tętno z maszyny między 131-148 (przeciętnie 131). Powiem tak: po wczoraj boli mnie doopa, po dzisiaj boli mnie reszta. [...]

[...] że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe [...]